天鹅颈和天鹅肩怎么练✨

想要拥有优雅迷人的天鹅颈和纤细动人的天鹅肩吗？其实，这并不是遥不可及的梦想！通过日常的简单锻炼和良好的生活习惯，你也可以轻松拥有！💪

首先，针对天鹅颈的练习，可以尝试每天做颈部拉伸动作。比如坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受脖子侧面肌肉的拉伸。每个方向坚持15秒，重复三次。此外，抬头望天的动作也能有效拉长颈部线条，每天坚持几分钟即可。🌟

对于天鹅肩，重点在于锻炼肩膀周围的肌肉群。推荐哑铃侧平举和肩部推举。哑铃侧平举时，双手握住哑铃自然下垂，然后慢慢抬起至与地面平行，停留两秒再放下；肩部推举则是站立或坐姿，双手持哑铃举到肩膀高度，然后向上推举至头顶，重复10-15次。这些动作不仅能塑造肩部线条，还能提升整体气质哦！💃

记住，坚持才是关键！只要每天抽出一点时间，就能看到明显的变化啦！💃✨