功能性训练动作大全 🏋️♀️✨
想要提升身体素质和运动表现?功能性训练是你的不二之选!它不仅能够增强肌肉力量,还能提高平衡感和协调性。以下是一些经典的功能性训练动作:
首先,深蹲 squat 是基础中的基础。双脚与肩同宽,下蹲时保持背部挺直,感受大腿前侧和臀部的发力。接着试试弓步 lunge,向前迈出一步,弯曲膝盖,注意保持核心稳定。再加入波浪绳 wave rope 训练,通过快速抖动波浪绳来锻炼爆发力。对于核心肌群,平板支撑 plank 绝对不能少,保持身体成一直线,坚持30秒以上。最后别忘了跳箱 box jump,跳跃上箱子时要用腿部力量带动全身,落地时轻盈缓冲。
这些动作不仅能让你更健康,还能让日常活动更加轻松自如。💪🌈快来试试吧!
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