燕儿飞原唱（燕儿飞）

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1、小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。

2、颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

3、 小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。

4、抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。

5、循序渐进，要求每天做60次。

6、可分为2-3次，坚持6个月以上。

7、腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。

8、　　此动作与瑜伽的动作相似。

9、不同之处在于：　　小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(胸部、腿部抬起1-50px即可;峡部裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);　　2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

10、　　与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。

11、最好是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，最好桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

12、　　相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

13、　　【温馨提示】　　最后一个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛(肌肉痉挛)时做，则越做越疼。

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