美背必练瑜伽体式睡前5分钟 六大顶尖瑜伽姿势治愈你的后背困扰）

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我们很多人可能患有慢性背*痛，部分原因是因为长期每天都坐着的姿势好几个小时，腰部曲线变平了，导致背部问题不断，下面我们就来聊聊关于美背必练瑜伽体式睡前5分钟?接下来我们就一起去了解一下吧!

美背必练瑜伽体式睡前5分钟

我们很多人可能患有慢性背*痛，部分原因是因为长期每天都坐着的姿势好几个小时，腰部曲线变平了，导致背部问题不断。

瑜伽的一些姿势可以帮助我们塑造了瘦而无痛的身体。

瑜伽的一些姿势可以帮助我们塑造了瘦而无痛的身体。

瑜伽让我们享受到一个不再阻止自己的身体，而是有一个服务于生活、移动和发挥充分能量的身体。

双手抱肘。放松背部、颈部和头部，积极地握紧手肘。

从骨盆提起肋骨。想要一个自然的下背部曲线，需要积极调动腹部。

此瑜伽体式最好每天练习，这种久经考验和真正的体位可以牵引脊柱并保持下背部健康。

向脚跟方向拉伸尾骨，并通过内外腿均匀向后按压

我们应该称这个姿势为“仁慈天使”，因为它能拯救了我们可怜的疼痛的背部。

它擅长于打开下半身的肌肉，如腿筋、髋关节旋转肌和髂腰肌，所有这些都会导致背痛，而不会对已经绷紧的背部肌肉施加太大的扭矩。

我们应该称这个姿势为“仁慈天使”，因为它能拯救了我们可怜的疼痛的背部。

即使臀部不接触地板也要让臀部保持居中

前臂放在瑜伽砖或地板上，做全身伸展以对抗

臀部放在瑜伽砖上，轻轻地将双脚放宽一点

试着将膝盖打开，大脚趾靠近，身体前屈，额头着地

不要过分强调腹部锻炼。

在腹部、侧腰、低、中背部想要更大的核心力量和长度，要做到这一点，背部肌肉必须放松

注意：

开始前，请咨询医生或物理治疗师，了解瑜伽治疗背痛的方法.

特别是如果你现在或在练习中遇到严重的背部或腿部疼痛，或者如果知道椎间盘问题，如疝气或退变时，避免练习。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。