新手跑步前的6个热身动作 跑前热身很重要

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hello大家好,我是大学网网小航来为大家解答以上问题,新手跑步前的6个热身动作,跑前热身很重要很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

刚刚开始跑步的人很容易忽视跑前热身这个环节,觉得热身完全是在浪费时间,有这功夫不如多跑几百米。直到身体受伤了才认识到热身的重要性。

跑前要动态热身,跑后要静态拉伸,这在跑圈是基本的常识。

热身最重要的作用:提高运动表现、预防训练伤病。

热身是运动前的准备步骤,让身体热起来,焕发关节和肌肉的运动记忆。所以,热身其实也是准备活动,让身体的关节和肌肉充分活动开,同时让身体血液循环以及心肺系统有一个适应的准备阶段,为接下来的运动做好准备。

不只是跑步需要热身,几乎所有的运动都需要热身。热身可以提高体温,增加神经传导速度,提高肌肉酶活性,增加我们身体血液的流动速度。

下面来介绍9个最基本的跑前热身动作,一起来学习一下吧。

以颈部为支点,前前后后左左右右摆动你的头部,做两组。然后整个头部围绕着颈部顺时针转动2圈,再逆时针转动2圈。

转动大臂,带动胸部、小臂自然运动。重复两个八拍,然后反方向重复。通过肩部的运动,达到放松肩部的效果,这样在跑步摆臂的的过程中不会很吃力。

高抬腿分为高抬腿跑和原地高抬腿,一般来说,原地高抬腿被用到得更加广泛一些。高抬腿然后双手抱膝往上提拉,停顿一秒后放下换另一只脚,各做10-15个。

用手握住自己的脚踝,折叠大腿和小腿,感受大腿前侧的拉伸感,停顿一秒,换腿重复,各做10-15个。

向上提小腿,大腿水平,双手握住小腿脚踝,摆出斗牛姿势,双手向上提拉,感受到大腿内侧的拉伸感,然后换腿继续,各做10-15个。

单脚站立,另一只脚前后摆动,幅度尽量大,要能感受到大腿拉伸感为宜,做完后换腿继续各做10-15个。

自然站立,右腿向后做反向箭步,双手放在耳朵两侧,向左转动腰部,拉倒极限位置停顿1s,恢复站姿换左腿做,各做10-15个。

深蹲是很多人都会做的动作,它其实也是功能性训练热身动作之一,可以让我们的腿部肌肉得到锻炼,下肢更加有力。

要双腿双手在跳跃的时候同时进行开合。

磨刀不误砍柴工,为了更好地跑步体验,同时也为了保护身体不受伤,花个十分钟做跑前的热身运动是十分有必要的。

本文就为大家讲解到这里,希望对大家有所帮助。

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