功能性训练动作大全 🏋️‍♀️✨

想要提升身体素质和运动表现？功能性训练是你的不二之选！它不仅能够增强肌肉力量，还能提高平衡感和协调性。以下是一些经典的功能性训练动作：

首先，深蹲 squat 是基础中的基础。双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，感受大腿前侧和臀部的发力。接着试试弓步 lunge，向前迈出一步，弯曲膝盖，注意保持核心稳定。再加入波浪绳 wave rope 训练，通过快速抖动波浪绳来锻炼爆发力。对于核心肌群，平板支撑 plank 绝对不能少，保持身体成一直线，坚持30秒以上。最后别忘了跳箱 box jump，跳跃上箱子时要用腿部力量带动全身，落地时轻盈缓冲。

这些动作不仅能让你更健康，还能让日常活动更加轻松自如。💪🌈快来试试吧！