孕期饮食食谱一日三餐 | 孕妈必看的营养指南❤️

怀孕期间，合理的饮食对妈妈和宝宝都至关重要！以下是一份简单易行的一日三餐饮食计划，帮助孕妈们科学补充营养💪。

早餐可以吃一碗燕麦粥配上一根香蕉🍌，再加一杯温牛奶🥛，既能提供能量又富含膳食纤维。上午可以选择一些坚果🌰和水果补充维生素，比如苹果🍎或橙子🍊。

午餐是关键，建议吃全谷物米饭🍚搭配清蒸鱼🐟或者鸡胸肉🍗，再配以绿叶蔬菜🥬如菠菜或西兰花，既健康又美味。饭后可以喝一小碗红豆汤☕，有助于补铁和利尿。

晚餐宜清淡，可以选择小米粥🍲加上蒸蛋羹🍳，再搭配一份凉拌黄瓜🥒。睡前两小时避免进食，以免影响睡眠💤。

记得多喝水💦，保持身体水分充足哦！遵循这份食谱，让孕期更轻松愉快🌸。