每天八杯水的正确时间 | 如何科学补水更健康

💦 早晨起床后

清晨醒来，身体经过一夜的代谢已经处于轻微脱水状态。此时喝一杯温水（约250ml），可以唤醒肠胃功能，促进新陈代谢，并帮助清理肠道。

☕ 早餐后一小时

早餐后的水分补充有助于消化食物中的营养成分。建议间隔一段时间再喝水，避免稀释胃液影响消化。

🏃‍♀️ 运动前与运动中

运动前半小时饮用约500ml水，可预防脱水；运动过程中每隔15-20分钟补充少量水分，保持体能充沛。

🍴 午餐前后

午餐前半小时饮水能增强饱腹感，减少食量；而午餐后两小时适量饮水，则可以帮助身体更好地吸收食物中的营养物质。

🌙 睡前两小时

临睡前避免大量饮水以防频繁起夜影响睡眠质量，但可在睡前两小时小口慢饮一杯水，为夜间代谢提供支持。

坚持科学补水，不仅能让身体更健康，还能提升日常活力！💪💧