提臀的动作 🏋️♀️✨
导读 想要拥有翘翘的臀部吗？其实通过一些简单的动作就可以实现提臀的效果哦！以下是一些适合在家练习的小动作，坚持下去，你也可以拥有令人羡慕...
想要拥有翘翘的臀部吗？其实通过一些简单的动作就可以实现提臀的效果哦！以下是一些适合在家练习的小动作，坚持下去，你也可以拥有令人羡慕的好身材！
首先推荐的是深蹲 squat 💪。双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。这个动作可以有效锻炼到臀部肌肉，每次做3组，每组15次。
接下来是桥式 bridge ✨。平躺在地上，双膝弯曲，脚掌踩地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖呈一条直线，停留几秒后放下。这能很好地拉伸和强化臀部肌肉，建议每天做2组，每组10次。
最后别忘了侧卧抬腿 lateral leg raise 🩰。侧卧在地上，一条腿向上抬起再放下，重复动作。这个动作主要针对臀部侧面肌肉，有助于塑造更立体的臀型。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持一段时间后，你会发现自己的臀部线条变得更加紧致有力了呢！💪💃
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