做月子能吃什么🧐｜科学坐月子饮食指南

🌙 第一阶段：清淡为主

坐月子初期，消化系统较弱，建议以流质和半流质食物为主。例如小米粥、鸡蛋羹、瘦肉汤等。这些食物不仅易消化，还能补充蛋白质和能量，帮助身体恢复。💕

🌟 第二阶段：增加营养

进入第二周后，可以逐渐加入富含铁质的食物，比如猪肝、红肉、菠菜等，有助于预防贫血。同时，多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），促进铁吸收。记得避免生冷食物哦！🍴

✨ 第三阶段：均衡膳食

到了第三周，身体恢复较好，可以尝试更多种类的食物。推荐搭配优质蛋白（鱼、虾）、全谷物以及新鲜蔬菜，保证营养全面。但要注意少油少盐，避免辛辣刺激性食品。💪

💡 小贴士：每天喝足够的温水或红枣枸杞茶，保持水分充足；适量运动也有助于肠胃蠕动，加速康复。👩‍🍼

记住，每个人体质不同，具体饮食需根据自身情况调整，必要时咨询医生或营养师！🩺