快速练腹肌 | 燃脂塑形小妙招 🏋️‍♀️

想要拥有平坦紧致的腹部线条？其实并不需要花费大量时间去健身房，几个简单的小动作就能帮你高效练出腹肌！首先，每天坚持做平板支撑，从30秒开始逐步增加时长，这能有效锻炼核心肌群💪。其次，尝试“俄罗斯转体”动作，坐在地上双腿微曲，双手抱拳左右扭转上身，每组15次，可以强化侧腹肌哦🤩。最后别忘了配合有氧运动，比如跳绳或慢跑，每周4-5次，每次30分钟，帮助燃烧多余脂肪🔥。饮食也很重要，多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋，减少高糖分摄入，这样内外结合才能事半功倍！💪✨坚持一个月，你也能拥有梦寐以求的完美腹肌！ 健身日常 腹肌养成计划