前锯肌锻炼方法 🏋️‍♀️背部力量提升秘籍

想要拥有更结实的背部线条？前锯肌锻炼必不可少！前锯肌位于胸廓外侧，是塑造完美背部的关键肌肉之一。通过针对性训练，不仅能增强核心稳定性，还能改善体态。以下是一些简单易行的方法：

首先推荐“墙壁推举”动作：站立面对墙壁，双手平举与肩同高，手掌贴墙缓慢推动墙面，再慢慢收回。这个动作可以有效激活前锯肌，每天坚持做3组，每组15次即可。其次是“侧平板支撑”：侧卧于地面，用前臂和脚外侧支撑身体，保持躯干笔直，坚持30秒为一组，重复4组。最后别忘了“哑铃划船”：单膝跪地，上身前倾手持哑铃，另一手扶住凳子或椅子，拉动哑铃向腹部靠近，感受背部发力。这些练习不仅效果显著，还趣味十足，快试试吧！💪✨