如何戒烟快而且不受罪（如何戒烟最科学）

您好,今天张张来为大家解答以上的问题。如何戒烟快而且不受罪，如何戒烟最科学相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。

2、第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。

3、第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃，避免参与往常习惯吸烟的场所或者活动。

4、第四，餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法，在戒烟初期多喝一些果汁，可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、第五，烟瘾来临时，要立即做深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、第六，要告诉别人已经戒烟，不要给烟卷，也不要在你面前抽烟。

7、第七，可以写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康，为家人着想，为省钱等等，随身携带，可以时时的拿出来告诫自己，可以安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上，如果单独使用行为疗法难以促成戒烟，也可以使用电子烟或者是香烟贴等。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。